Inelia Garcia
Pré Pilates para Idosos
16 aulas para o profissional de Pilates preparar o corpo do aluno idoso antes da primeira aula, e devolver a ele autonomia, força e confiança para se mover no dia a dia.
Direto da linhagem Joseph Pilates → Romana Kryzanowska → Inelia Garcia.
Quem ensina
Recebi este método de Romana Kryzanowska, que o recebeu direto do Senhor Pilates. Foram 21 anos ao lado dela, aplicando o que vi no cuidado com alunos de 60 a 90 anos. É esse cuidado que está organizado, aula por aula, no Pré Pilates para Idosos.
- +30 anosensinando Pilates
- 21 anosao lado de Romana Kryzanowska
- 3 geraçõesJoseph Pilates → Romana Kryzanowska → Inelia Garcia
O currículo
As 16 aulas, uma por uma
Cada aula tem um foco funcional específico, pensado pra sustentar o que o aluno idoso faz todos os dias.
- 1
Funcionalidade do dia a dia · Parte 1
Caminhar, sentar e levantar, subir e descer degraus, entrar e sair do carro.
- 2
Funcionalidade do dia a dia · Parte 2
- 3
Funcionalidade do dia a dia · Parte 3
- 4
Pré-Pilates deitado, com Magic Circle e bola
- 5
Reflexologia podal
- 6
Fortalecimento de membros superiores, com Magic Circle
- 7
Fortalecimento de quadris e pernas, deitado
- 8
Fortalecimento de quadris e pernas, em pé
- 9
Despertar corporal
- 10
Alongamento e mobilidade de ombros, pescoço, braços, coluna e quadril
- 11
Mãos e punhos
- 12
Tonificação de braços, ombros e peitoral
- 13
Adaptação do Mat para a cadeira
- 14
Tonificação facial e da mastigação
- 15
Exercícios na parede · Parte 1
- 16
Exercícios na parede · Parte 2
+ Bônus
Workshop de Lançamento, Qualidade de Vida no Envelhecimento
Evento ao vivo completo, dividido em 14 partes, com cerca de dez horas de conteúdo.
Como cada aula é conduzida
Com o aluno idoso, os seis princípios do Método não seguem a ordem de sempre. Cada aula começa pela concentração, para trazer o aluno para o presente, para o próprio corpo. Depois vem a centralização, com prioridade no alinhamento da coluna pelo Power House. Só depois vem a precisão, direcionada à musculatura mais fraca, e a respiração. Controle e fluidez vêm como consequência, não como ponto de partida.
Evidência
O que a pesquisa mostrou
Em 2011, uma pesquisa acompanhou mulheres com mais de 65 anos e mediu quantas vezes elas caíam. As que praticavam Pilates caíam menos. É dado publicado (Gonul et al., 2011), um dos cinco estudos que orientam o método por trás do Pré Pilates para Idosos.
Autonomia, aqui, quer dizer coisas bem específicas, e cada uma pode ser observada, exercício a exercício:
- Caminhar sem se apoiar nos móveis
- Sentar numa cadeira e levantar sem pedir ajuda
- Subir um degrau sem inclinar o tronco todo pra frente
- Sair de uma cama sozinho, controlando o peso do corpo
Garantia
Sua garantia
7
DIAS
7 dias de garantia
Se por qualquer motivo o programa não fizer sentido pra você, é só pedir o reembolso dentro desse prazo.
Dúvidas
Perguntas frequentes
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Pré Pilates para Idosos
16 aulas, o Workshop de Lançamento completo, e o método que a Romana passou pra Inelia, organizado pra você aplicar na sua próxima aula com um aluno idoso.